Aerobic szabályok

 
 

Mozognál, de egyedül nincs kedved? A csoportos aerobik órákban az a jó, hogy ösztönzitek egymást. A jó társaság, és a szakképzett edzői segítség hozzájárul erőnléted fejlesztéséhez, és egészséged megőrzéséhez!

Tudtad, hogy napjaink egyik legnépszerűbb mozgásformája eredetileg a NASA űrhajósai részére összeállított gyakorlatsor volt? Majd a katonák feleségei saját szórakoztatásukra kezdték el ezeket a gyakorlatokat zenére végezni.

Később az 1980-as évek végén Jane Fonda tette világszerte népszerűvé edzőkazettáinak megjelenésével, ekkor terjedt el igazán az aerobic-őrület főleg a nők körében.

Aerob illetve anaerob mozgások

Gyakran hallhatod az edzésekkel kapcsolatban az aerob és anaerob kifejezéseket, mindkettő az szervezet energiatermelő folyamataira utal.

  • Aerob mozgás: Azok a sportok, amelyek nem járnak nagy erőkifejtéssel, végzésük során a légzés egyenletes marad.
  • Anaerob mozgás: Azok a sportok tartoznak ide, amelyeket jellemzően nagy intenzitással végzünk, és közben zihálunk vagy kifulladunk.

Nem a mozgás típusa, hanem az erőkifejtés mértéke határozza meg, hogy aerob vagy anaerob mozgásról van szó. Egy jó edzésterv mindkettőt tartalmazza.

Ma már szinte havonta jelennek meg új óratípusok az órarendekben, ezek közül választottunk ki néhányat:

Kangoo cipő
  • Step : A step órák során úgynevezett step-lépcső használatával végzitek a gyakorlatokat. Az edzések különböző típusúak lehetnek az egyszerű vagy bonyolultabb koreográfiától a dinamikus vagy a közepes intenzitású órákig.
  • Kangoo-jump: Gyerekkorodban szerettél az ágyon ugrálni? A kangoo-edzéseken újra gyereknek érezheted magad! Egy speciális cipő segítségével végzed az aerobic gyakorlatokat, melynek köszönhetően az ugrálás nem terheli a gerincedet és az ízületeidet, emellett viszont javítja az állóképességed, az egyensúlyérzéked, és hatékonyan fogyhatsz.
  • Trambi-jump: Egyszemélyes trambulinokon, zenére történő zsírégető edzés.
  • Fit-ball: Gimnasztikai labdán végzett, koreográfia nélküli gyakorlatok. A labda rugalmassága tehermentesíti az ízületeket, erősödnek a törzs, csípő, comb és lábszárizmok, a fitt-ball és edzettségi szinttől függetlenül bárkinek ajánlott.
  • Pilates: Egyenletes, fokozatosan felépített gyakorlatokból áll, melyek magukba foglalnak egy speciális légzéstechnikát. A pilates óra alatt kellemes, lágy zene szól, a végén úgy fogod érezni, hogy az összes izmodat átmozgattad fájdalmas és megerőltető mozgás nélkül.
  • Hot iron system: Egyedülálló súlyzórudas edzés, amellyel gyors és tartós eredményt érhetsz el.
  • Streching: Ezeken az órákon a hangsúly a nyújtáson van.
  • Thai-boo, capoeira, kick box: Ezek az órák a különböző küzdősportok alapelemeire épülnek.
  • Zumba: Ez a legújabb aerobic trend: a zumba órákon az összes latin ritmussal találkozhatsz, könnyen tanulható, leegyszerűsített formában.

Érdekességek

Segítünk

Ha a játékkal kapcsolatban kérdésed merülne fel, írj nekünk, segítünk!